Akaraterő: mi akadályoz bennünket, hogy elérje céljait

Akaraterő: mi akadályoz bennünket, hogy elérje céljait

Fotó Getty Images

Modern életstílus hátrányosan befolyásolhatja a önkontroll: ingerek és zavaró gyengült akaraterő. Professzor a magasabb School of Business a Stanford Egyetem Shiv Baba (Baba Shiv) kimutatta, hogy az emberek, akik zavart, sokkal könnyebb így a kísértésnek.

Vásárlók, absztrakt zene és fényes bannerek a boltokban, és aktívan részt vesz a speciális promóciókat, és gyakran jönnek haza a szükségtelen vásárlások. Megszoktuk, hogy úgy, mint az akaraterő tulajdonság: vagy ez, vagy nem. A kutatók cáfolják ezt a mítoszt. Előadó Stanford Egyetem Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) a könyv „akaraterő. Hogyan lehet fejleszteni és erősíteni „tárja a kapcsolatát élettani folyamatok és az önkontroll.

Motion

A fizikai aktivitás gyakran esik ki a prioritási listát. Gondozó egészségügyi jövőbeli elhalványul, amikor szembesül sürgős ügyekben figyelmet igényel most. Elfelejtjük, hogy a fizikai aktivitás támogatja az egészség nem csak a test, hanem az agyban. Outen pszichológus Megan (Megan zabból készült) és biológus Ken Chang (Ken Cheng) származó Macquarie Egyetem Sydney ismertette a résztvevők a kísérlet halad egy fitness club.

Két hónap után a képzés önkéntesek megerősítette a koncentráció és a képesség, hogy figyelmen kívül hagyja a zavaró. Azt is csökkentette az alkoholfogyasztást, a koffein és gyorsétterem, acél nézni kevesebb TV, kevésbé valószínű, hogy késik a találkozó, és mentse több pénzt.

Akaraterő: mi akadályoz bennünket, hogy elérje céljait

PHOTO Konstantin Amelin

A hatás a motoros aktivitás nyilvánvaló, de ha szenvedélyesen a karrier vagy a fejlődő saját üzleti, munka kiszorítja edzést. De a tapasztalat azt mutatja, sikeres üzletemberek - a képzés annyira fontos, mint a munkaidő. Oleg Tinkoff nyári Kerékpározik a téli síelő és részt naponta az edzőteremben. Üzletember felismerte - a legjobb ötletek születtek, miközben tekertem. Kelly McGonigal mondja, nem feltétlenül egy órát, hogy idŒbeosztást az edzőteremben. Használható minden olyan tevékenység mozgásával kapcsolatos, - séta a háztömb körül, kertészkedés, tánc, jóga, úszás, játék, gyermekekkel vagy állatokkal, az aktív tisztító vagy a vásárlást.

aludni

A másik veszély, hogy ön - alváshiány. Krónikus alváshiány tesz minket sérülékenyebb a stressz és a kísértés, nehezebbé válik, hogy ellenőrizzék az érzelmek és a fókusz. Azt tesszük, amit nem kell, és meg kell tenni, éppen ellenkezőleg, elhalasztották. Ennek oka az, glükóz - a fő energiaforrás az agy és a test.

Akaraterő: mi akadályoz bennünket, hogy elérje céljait

PHOTO Konstantin Ameline

. 2005-ben egy tudóscsoport a School of Medicine a Boston University irányítása alatt Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) kiderült - az alváshiány megzavarja az asszimiláció a glükóz-ig növeli a cukorbetegség kockázatát. Amikor alszunk kicsit, rossz sejtek elnyelik a glükóz a vérből - úgy érezzük, túlterheltek, és felszívódik édességek, kávé. De még a „töltés” ​​nem segít a szervezet az energia hatékony.

A fő önkontroll center - prefrontális kéreg - néz energiaválság. Az agy elveszti a képességét, hogy hatékonyan kezelje impulzusok és érzelmek. A test beragadt egy állam a „küzdj vagy menekülj”, és elkezdjük túlreagálni minden ingerekre.

A probléma az alváshiány különösen releváns tagjai az üzleti közösség - növekvő feladatok mennyisége kevesebb idő marad az alvásra. Ezen kívül sok vállalkozás úgy találják, hogy a sok alvás - szégyen. Elnöke Yahoo! Mayer Marissa alszik 4-6 órát éjszaka, ugyanannyi óra alvás az alapítója Twitter Jack Dorsey. Amerikai milliárdos és elnökjelölt Donald Trump alszik 3-4 órát egy nap, és kéri, hogy kövessék a példáját. Jó hír - a negatív hatásokat az alváshiány visszafordítható. Ha nem tud aludni 8 órát minden éjjel, Kelly McGonigal három lehetőséget kínál: elég aludni a jövőben, aludni a hétvégén, vagy lehetővé teszi magát napi álom.

Teljesítmény

Az emberi agy olyan körülmények között alakul a bizonytalanság: őseink követett veszélyeztet az éhezés. Életmód drámaian megváltozott, és agyunk nem. Ő továbbra is a vércukorszintet, hogy értékeljék - a felesleg élelmiszer, vagy annak hiánya.

Pszichológia professzora Robert D. Dvorak (Robert D. Dvorak), a University of North Dakota, és Xiao Wang, a University of South Dakota 2010-ben bebizonyította, hogy a vércukorszint befolyásolja a választás között azonnali jutalom és egy nagy finom, de időben késleltetve. Amikor egy személy bizonyos ideig nem eszik, a vércukorszint csökken. Az agy megkapja a jelet -, hogy sürgősen találjanak valamit enni. Hogy elkerülje az éhezés, az agy kapcsol impulzív állapotban, hajlamos a kockázatot.

A korlátozott erőforrások, ez a mechanizmus nagyon fontos volt: az emberek, akik gyorsan követi az impulzusokat és ösztönök, nagyobb esélyük volt a túlélésre.

Akaraterő: mi akadályoz bennünket, hogy elérje céljait

PHOTO Konstantin Ameline

A mai világban ez problémát okoz. Az esés a vércukorszint nem jelzi, hogy mi fenyegeti az éhezés, és sürgősen meg kell továbbadják génjeiket az utódokra, de az agy, mint korábban, váltson rövid távú tervezési mód. Ebben az állapotban, ő nem tudja, hogy a megfelelő döntéseket a megfelelő hosszú távú célokat. A gömb az üzleti és menedzsment további kockázati tényező.

Munka és üzleti vezetők kapcsolódó intenzív stressz, ami az aktív kiadások glükóz. Az esés vércukorszint vezethet impulzív viselkedés, és így rossz vezetői döntések meghozatalához. Úgy tűnik, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák az önkontroll a legmagasabb szinten elegendő többet fogyasztanak édes. Sőt, a cukor adagot átmenetileg erősíti akaraterőt vészhelyzetben. De hosszú távon ez a stratégia elpusztítja önkontroll. Egy éles túlfeszültség vércukorszint majd éles csökkenés miatt elfogyasztott csokit.

Kelly McGonigal ajánlatok nem visszaélni az édes és azokra az élelmiszerekre, amelyek egy stabil vércukorszintet: alacsony zsírtartalmú fehérje, diófélék, hüvelyesek, gabonafélék magas rosttartalmú, a legtöbb gyümölcs és zöldség.

A stressz kezelése

Az általunk használt stressz motiváció - elhalasztására munkáját, amíg a határidő, vagy kritizálni magunkat lustaság és lassúsága. Mi is próbálják irányítani mások - súlyosbítja a helyzetet otthon vagy a munkahelyen. A rövid távú, a megközelítés úgy tűnik, hogy a hatékony, de hosszú - semmi aláássa akaraterő, mint a stressz.

Akaraterő: mi akadályoz bennünket, hogy elérje céljait

Constantine PHOTO Ameline

Mechanizmusok a stressz és a self-kompatibilis. Stressz elmerül minket az állam a „küzdj vagy menekülj”, míg az önuralmat kell megállni és gondolkodni.

Stressz hatására a hangsúly a rövid távú célok és a gyors eredmény, valamint az önkontroll, hogy a nagyobb képet szem előtt tartva.

2011-ben, a német kutatók a Ruhr Egyetemen megállapították: a stressz hormon okozza az emberek követni kívánt, de megszokott viselkedését és elfogadását megakadályozza kiegyensúlyozott döntéseket.

Minden, ami egy stresszes hatása az elme és a test, alááshatja a hatalom akarata. Harag, szorongás, depresszió, magány és krónikus betegségek vezet a self-csökkentés.

Stressz - a csapás cégtulajdonosok és vezetők. Az Egészségügyi Központ az orosz elnöki adminisztráció, az életmód az orosz üzletember jellemző a krónikus stressz, túlterhelés, valamint sérti a munka és a pihenés. Kelly McGonigal kínál a stressz módszerekkel, például találkozók család és a barátok, rekreációs, a meditáció és a lelki gyakorlatokat.

Azt erősíti önmagát

Vannak különböző technikák erősítése akaraterő, beleértve a mentális és spirituális. De a szíve önkontroll fiziológia.

Nem valószínű, hogy valaki majd telepíteni az új szoftvert régi gépen. Hasonlóképpen, meg kell kezelni a tested: mielőtt „túlzottan beépít” az ő új eljárások és módszerek, fontos annak biztosítása, hogy ez önmagában jól működik.

a problémás területeket. A mozgásszegény életmód, az alváshiány, a rossz ételek, a krónikus stressz - megtudja, mi ez jellemző az Ön, és hogyan lehet javítani az életminőséget.

az erőforrásokat. Ne sajnáljuk az időt és a befektetett források a szervezetben - kezeli őket, mint a hosszú távú befektetések, nem csak a saját egészsége, hanem a szakmai fejlődés.

, hogy egy új szintre. Amikor alkalmazkodni az életmód, hozzájárulnak az önkontroll, akkor megteszi a következő lépést - kezdeni dolgozni csapdákat a gondolkodásunk.

Bővebben a honlapon: „Nagy tervek”.