Mivel hála megváltoztatja az agyat

Mivel hála megváltoztatja az agyat

Egy csomó kutatás az elmúlt 10 évben azt mutatják javára köszönhetően: amikor az emberek tudatosan gondolnak a jó az életükben, ők lesz boldogabb. De nem hivatkozhat a kísérletek eredményeit - a legtöbb végeznek egy virágzó emberek. Úgy döntöttünk, hogy megtudja, hogy a hála bőrűek pszichológiai problémák.

Tanulmányunkban 300 ember vett részt, többségük a diákok, akik szembesülnek lelki problémák és beiratkozott a pszichoterápiában. Kísérletünk indult kezdete előtt a terápiás ülések: sok résztvevő szenvedett depresszióban vagy szorongásos betegségéről, és az átlagos esetében kisebb lelki egészség mutatói.

Mi véletlenszerűen osztottuk az embereket három csoportba, a résztvevők mindegyike elment a ülésein a terapeuta. A különbség abban rejlik, a kiegészítő hozzárendelés. A résztvevők az első csoport minden héten írt egy levelet a hála néhány személy. A résztvevők a második leírt gondolatait és érzéseit okozta kellemetlen helyzeteket az életükben. Tagjai a harmadik csoport nem írt semmit. A kísérletet három hétig tartott.

Néhány héttel azután, hogy a kísérlet végén értékeltük a lelki egészség a résztvevők. Az első csoport, akkor jelentősen javult, a másik kettő nem volt változás. Szóval, köszönöm, hogy segítsen nem csak egészséges, hanem azoknak is, amelyek küzdenek pszichés problémákkal. Azt gondosan elemezte a vizsgálati adatok, hogy megértsük, hogyan hála befolyásolja az agy és a test.

Köszönjük megment a romboló érzelmek

Összehasonlítottuk az aránya szavak pozitív és negatív érzelmi értékelések, amelyeket a szövegek a két résztvevő írásban csoportban. A résztvevők, akik leveleket írt köszönő használt pozitívabban festett szavak és kevesebb szó negatív érzelmi színezés képest a második csoportban. Ugyanakkor a pozitív szavak nem garantálja a mentális jólétét. Csak azok az emberek, akik használják kisebb negatív szavak, utólag javult az állapotuk. A hiányzó negatív megjegyzéseket eredményezett különbséget a lelkiállapot a két csoport között. Köszönöm levél kapcsolók figyelmet a negatív érzelmek, mint a harag és az irigység. Amikor írsz, hogyan kell értékelni másokat, és hogyan sok jó ember életre, nehéz elakad gondolatok rossz események.

Mivel hála megváltoztatja az agyat

Köszönjük segít, akkor is, ha van egy titkos

Mondtuk résztvevők, aki írt egy levelet a hála, hogy nem szükséges, hogy e-mailt küld. Csak 23% -a résztvevők valóban elküldte a levelet. De az összes többi csoport tagjai is javította a vagyonát, de levelek alatt maradt nekik. Ez azt jelenti, a tényleges átadás hála nem játszik fontos szerepet.

Tegyük fel, hogy azt szeretné, hogy írjon valaki írni a köszönet, de nem mertem. Írja meg semmilyen módon. Majd úgy dönt, hogy elküldi-e vagy sem. leveleket a cselekmény maga segít értékelni az emberek az életedben, és a hangsúlyt a negatív gondolatok és érzések.

A pozitív hatás a betűk a hála nem fordul elő azonnal. Tanulmányunkban, felhalmozódik idővel. Egy hét vége után az írás gyakorlat, amit nem vettem észre különbséget a lelkiállapot a résztvevők között három csoportban.

De négy héttel később, az első csoport, hogy írjon levelet a hála, mellyel javulást mutattak, mint a másik két csoportban. 12 hét után a kísérlet végére a különbség lett még kifejezettebb.

Sok más hasonló vizsgálatok, a pozitív hatások idővel csökkent. Ebben az esetben az ellenkezője történt. Talán a résztvevők megvitatták a levelüket. Ezek a megbeszélések megerősítették a pszichológiai hatásai leveleket.

Ha írsz egy levelet a hála, nem várnak azonnali javulást. Legyen türelmes. Hála szükséges idő a cselekvésre.

Mivel hála megváltoztatja az agyat

A szokás hálás javítja az egészségügyi

Három hónap után, mert az elején a pszichoterápiás ülés, összehasonlítottuk az embereknek a száma, akik levélben hála azoknak, akik nem írt semmit. Azt akarta tudni, hogy ők lettek az agy információ-feldolgozó másképp.

Ehhez arra kérjük őket, hogy végezze el a gyakorlatot „Pay It Forward”, és az alkalmazott eljárás tomográfia, hogy értékelje az agy tevékenységét a résztvevők. A „jótevő” gyakorlat teszi minden résztvevő egy kis pénzösszeget, és kérte őt, hogy adjon nekik egy másik személynek, ha úgy érzi, hálával. A résztvevők ezt követően döntenek arról, hogy átutalja a pénzt egy jó ügy, és meghatározza az összeget.

Azt akartuk, hogy külön adományokat motiválja a hála érzését, adományok alapján a többi érzékek, mint a tartozás vagy a bűntudat. Ebből a célból a résztvevőket megkérték, hogy vegye figyelembe, hogy vannak hálás „jótevője”, mennyit szeretne részt venni a jótékonysági és mennyit bűntudatot, ha ezt nem teszi meg. A résztvevők kérdőívet, amely lehetővé tette, hogy meghatározzák, milyen hálásak az egész élet.

Emberek, akik általában hálás, adott több pénzt egy jó ügy, és megmutatta a magasabb idegi érzékenység a mediális prefrontális kéreg - Ez a zóna felelős tanulás és döntéshozatal. Feltételezhetjük, hogy a hálás emberek jobban aggódnak, hogyan kell kifejezni hálámat.

Az állandó gyakorlat edzi az agyat, és hajlamosabb lesz megtapasztalni köszönhetően a továbbiakban

is összehasonlítottuk az agyi aktivitást a résztvevők, akik írt egy levelet a hála, hogy a teljesítményét, akik nem, és észrevenni a különbséget. Azok, akik leveleket írt a hála, volt egy figyelemre méltó hatást a mediális prefrontális kéreg. Azt találtuk, hogy ez három hónappal a rajt után a kísérletet. Ez azt jelenti, hogy a hála kifejezése hosszú távú hatása: állandó gyakorlata vonatok az agyban, és ez érzékenyebbé válik a tapasztalat hála a jövőben. Hosszú távon erősíti a mentális egészségre.

Nem számít, hogy előtted egy pszichológiai probléma, próbálja levelet írni a köszönet. A legtöbb időt és energiát fordítunk a törekvés, hogy nincs. Hála segít értékelni az emberek körülöttünk, és a dolgok, hogy már van.

A szerzők

Joshua Brown (Joshua Brown) - pszichológus dolgozik az Indiana Egyetemen.

Joel Wong (Joel Wong) - pszichológus dolgozik az Indiana Egyetemen.