Hogyan lehet leküzdeni ingerlékenység és tanulni kitartást

Hogyan lehet leküzdeni ingerlékenység és tanulni kitartást

Minden alkalommal, amikor a számítógép lefagy, úgy érezzük, hogy a sűrített állkapocs. Mi morog és sóhaj, sorban állás a kávézóban. Megkezdtük a káromkodás és dörömböl a kormánykeréken. Mi szégyellik, hogy ilyen könnyen elveszítjük a türelmét át a kis dolgokat.

Türelem - a képesség, hogy továbbra is nyugodt az arca a baj, frusztráció és a szenvedés - kell kialakítani. Tanulmányok azt mutatják, hogy a beteg emberek egészségesebbek és kevésbé hajlamosak a depresszióra és a negatív érzelmek. Ők is átlagban kevesebb önző és jobban tud együtt érezni másokkal.

Egy vizsgálatban 2012, tudósok azonosítottak három türelmet:

  1. Az a képesség, hogy elviselje a kellemetlen kommunikációt az emberek.
  2. A képesség, hogy elviselni a nehézségeket az élet, és mindig rossz valami jó.
  3. Az a képesség, hogy bírja a napi kis baj, nem a súrlódási át semmit.

Szerencsére, a szakértők megállapították, hogy a kivonat lehet fejleszteni. Mit kell tenni, hogy kevesebb aggodalom semmi.

Fenyegetsz tigris?

A veszélyeket a helyzet szerv válasz „küzdj vagy menekülj”. „Izgató - az egyik lehetséges válasz a” hit „- magyarázza MJ Ryan, a könyv szerzője.” A hatalom a türelem. " - Ezért leragadt és elkezd sikoltozni a bolti vagy megőrülnek egy hosszú sorban. " Ez a reakció az ókorban is tudták megmenteni az ősök vad ragadozók, de a legtöbb esetben ez nem releváns a modern életkörülmények.

Az amygdala nem képes megkülönböztetni a valós veszélye közepette

Azonban gyakran reagálnak kisebb nehézségeket, mintha mi fenyegeti katasztrofális következményekkel járhat. „Bűnös” a amygdala - egy agyterület felismeréséért felelős fenyegetések és szabályozása érzelmek. „Amygdala” ártatlanul „akkor nem tudja megkülönböztetni a valós veszélyt (például a fenyegető tigris támadás) egy kellemetlen helyzetből, ami nem életveszélyes (pl kölcsönhatás a minden lében kanál),” - mondja a szerző. Ha azt akarjuk, hogy jobban önkontroll, a mi feladatunk -, hogy megtanulják, hogy a különbséget.

Nézzük, van-e aggódni a jelentését

„Valószínűleg néhány szót magad, vagy egy kép, vagy egy érzés a testben tartalmazza az érzés, hogy veszélyben vannak” - mondja Ryan. Amint mentálisan megfogalmazni a problémát - például „nem bírom annyira ebben a sorban!” - képes lesz megszakítani a stresszválasz „küzdj vagy menekülj”. Például, ha dühítő régóta forgalmi dugók - meg lehet ismételni a mantrát: „Nem vagyok siet.” Ha mérges, amikor egy hosszú ideje keres parkolóhelyet, azt mondod magadnak: „Ne aggódj, meg fogom találni, hogy hol parkolni.”

Az ötlet az, hogy nézd meg a helyzetet kívülről, és minél objektívebb. Akár állni hosszú sorban kellemetlen? Abszolút. De nyilvánvaló, hogy előbb-utóbb elmúlik, és megfeledkezik arról ebben az epizódban.

Hogyan lehet leküzdeni ingerlékenység és tanulni kitartást

Ezen túlmenően, el lehet képzelni a legrosszabb forgatókönyv. Tegyük fel, hogy kell sorban protorchat extra 20 percet a bank. Milyen következményekkel jár az Ön számára? Ez hasonló a dilemma „élet vagy halál”? Szinte mindig, a válasz az lenne: „Nem.”

Ismerje meg, hogy nézd meg a helyzetet minél szélesebb körben

Sarah Shnitker adjunktus, Pszichológia Tanszék és Idegtudományi Baylor University, azt tanácsolja, hogy használja a technikát a tudatos átértékelést. Az ötlet az, hogy változik a kilátás a bosszantó helyzetet. Például, ha dühös gyötrő kolléga. Nem elakad ezen érzelem és próbálja felidézni az esetekben, ha feldühítette mások. „Ez segít kezelni a párja engedékenyen - Sarah mondja. - Tud emlékeztetni magad, hogy „Ó, ez a helyzet segít a személyes növekedés!”

A második technika, amit javasol változást a figyelem középpontjába. Nézd meg a helyzetet szélesebb. Kérdezd meg magadtól: ebben az esetben, a kitartás és a türelem összhangban vannak az értékeim? „Például, ha én megkereste a szülő, aki nem éppen sikeres kapcsolat a gyerek, azt megkérem, hogy megvizsgálja a helyzetet szélesebb kontextusban. Vajon miért tartja fontosnak a szerepe a szülő? Milyen helyet foglal el ezt a szerepet az életében?”.

Ne higgye, hogy csak sikerül megbirkózni ingerlékenység

Ha megértjük, hogyan türelmet beleillik ebbe a nagyobb képet az értékek, akkor könnyebb a sebesség fenntartása a mindennapi helyzetekben, és hogy egy új viselkedésmintát, Shnitker magyarázza.

Ne várják azonnali eredményeket

Ne higgye, hogy csak sikerül megbirkózni ingerlékenység, figyelmeztet Sarah Shnitker. Akkor csalódni. Lehetetlen, hogy fuss egy maratont anélkül, hogy komoly felkészülés.

Szerkezetátalakítási viselkedésmintákat képzést igényel. A legjobb, ha tanulni kitettség egyszerű, hétköznapi helyzetekben, ahol a tét nem olyan magas az Ön számára.

Revise szokások

Most, hogy tudod, hogy a kiváltó okok és próbálják elkerülni a csapdákat „küzdj vagy menekülj”, akkor tudatosan elkerülni vagy enyhíteni néhány stresszes helyzetek az életben.

Például ha mindig növények sorban állás, letöltő telefon játék, hogy felcsillan a hosszú várakozás. Ha feldühít parafa így egy üzleti találkozón, sok szabad ideje. Ha irritálja a tömeget a boltokban, vásárolni menni kevésbé népszerű óra.

Légy reális

„Néha túlbecsülni annak lehetőségét, gondolkodás nélkül, hogy meddig tart egy adott esetben - mondja a klinikai szociális munkás Nedra Glover Tawab. - Fontos, hogy reális célokat, figyelembe véve, hogy hány esetben valóban sikerül egy ideig. "

Tehát, ha a to-do lista holnapra 10 pontot, de tényleg a nap lehet csak öt, akkor nyilvánvalóan készül maga a kudarc. Ha a nap tervezni, hogy abban a pillanatban, mert minden habozás lehet repülni le a síneket. „Nem tudom felgyorsítani az idő folyamán, nem tudom kényszeríteni másokat, hogy gyorsítsa fel - összegzi Tawab. - Van valami, ami nem rajtam múlik. Tény, hogy az egyetlen dolog, amit az ellenőrzés magam. "