Megbirkózni a szorongás, néztem az arcát

Megbirkózni a szorongás, néztem az arcát

A „szorongás nem lehet elkerülni, de lehet csökkenteni, hogy csökkentsék a normális szintre, majd ösztönzőként használni, hogy megszerezzék a figyelmet és életöröm” - magyarázza az egzisztenciális pszichológus Rollo May „Sense riasztás” (Institute of humán kutatás, 2011) . Az eredményeket a tudományos kutatás és a terápiás tapasztalat szakértők szerint több szempontból is, hogy javítsák az egészségre.

A legtöbb lépés

Azok, akik töltenek egy íróasztal mögött több mint hat órán át alig vagy egyáltalán nem, erősen érzem a szorongás és a stressz, mint azok, akik nem több, mint három órás ülés.

Pszichológusok, a University of Tasmania tisztázni, hogy ez nem egy fizikai aktivitás hiánya, azaz a hosszú ideig töltött mozdulatlanság: azok, akik egész nap ül az asztalnál, és este elmentem a konditerembe, mint valószínű, hogy megtapasztalják a szorongás, valamint azokat, akik után hat órás ülés hazamegy és lefekszik a kanapéra. Tehát a hangsúly készül a frekvencia mozgások, de nem azok intenzitását.

Adjon hangot aggodalmaikat

Amikor aggódó gondolatok újra megfognak felsorolni őket, azt tanácsolja, Gestalt terapeuta Niphon Dolgopolov: „mindig azt gondolom, hogy nincs időm, hogy ezt a munkát időben ...” „Kezdek aggódni, mert ...”. Aztán meg, hogy emlékezzen a helyzet, ha bármilyen gondolatok és érzések, amelyek már nem szabadul ( „Amikor vettem ezt a projektet, féltem, hogy nem felel meg a határidőt ...”).

Mi vagyunk a legerősebb érzelem ( „Mérges vagyok magamra, hogy általában keveredett ebben a történetben!”). Legvilágosabban kifejezte, erősítve a hang, gesztus, a test mozgása (érdemesebb ezt a gyakorlatot egy félreeső helyre, ahol senki sem fog zavarni, és hol lesz képes kiabálni, vagy hogy egy hirtelen mozdulat). Az az elképzelés, ez a gyakorlat egyszerű: a fejletlen érzések és beteljesületlen intézkedések válnak az oka a végtelen mozgás a gondolat. Amint fel tudjuk kifejezni őket, a ciklus megáll.

írása, mit gondol

Vegye ki a papírt, és írjuk le mindent, ami eszébe jut. Nem választotta a szavakat, nem figyelt, hogy a helyesírás, szerkesztés nélkül magad.

„Ez a gyakorlat ad vent érzések és kétségek, és lehetővé teszi, hogy nézd meg őket kívülről, - mondja Alexander Orlov pszichoterapeuta. - hasonló elven épül módszer szabad asszociációs pszichoanalízisben, post-directed fantázia jungi analízis. Bármilyen terápia során a bizalom és a nyílt kommunikáció, vagyis elmondható az egész, mi gerjeszti és megzavarja az igazi. "

Zenehallgatás

Klasszikus, rock, jazz - nem fontos, amíg a zene tetszik. Csak ebben az esetben, ez nem okoz csökkenti a szívfrekvenciát és a légzésre, vérnyomásra, izomfeszültséget és az oxigénfelvételt, csökkenését eredményezi a szorongás és a stressz. Különösen fontos az a hatás betegeknél szorongásos zavarok.

Lásd a riasztás az arcon

„Ahelyett, hogy a szokásos” menekülési „a szorongás vagy pánik, próbáld meg nem próbál menekülni előlük, és a passzív élmény kellemetlen érzés - mondja a kognitív pszichológus James Kochetkov. - Maga elég gyors, hogy győződjön meg arról, hogy még a legintenzívebb szorongás gyengíti, és a kellemetlen tünetek elmúlnak.

Abban az esetben, tüdő szorongásos zavar elv „Amit a félelem” lehet használni a saját - de jobban kezdeni egy specialista, hogy helyesen értelmezze az eredményeket nehéz lehet. A jövőben minden alkalommal mártva baj, mi megerősítése a meggyőződés, hogy a szorongás lehet legyőzni. "

Megbirkózni a szorongás, néztem az arcát

Ápoljátok pozitív érzelmek

Egyik úttörője a pozitív pszichológia, Martin Seligman meghatározza a főbb eszközök, amelyek kell fordulni, hogy fokozza a pozitív érzelmek. Először is, meg kell tanulnunk, hogy élvezi az öröm: lassítani a tempót a munkát, hogy ne engedjen a impulzusokat félre hiúság osztály, ami mindig van egy csomó.

Meg kell, hogy egy kis időt, hogy teljes mértékben íze az öröm az elérni kívánt, érezni megelégedésére választott. És hajlandó megállítani minden alkalommal több, hogy az élet könnyebb és hogy vegyenek részt egy nagy. A legjobb módja annak, hogy megtapasztalják az öröm és a lelkesedés -, hogy fordítson több időt az ok, amely vonzza, és kitölti az életed értelmét.

erősíti a hit erejüket

Időről időre, és meggyőződése, saját hatáskörben, és képes megbirkózni a nehézségekkel, mi ezzel megvédjük magunkat a szorongás - mondja a kognitív pszichológus Albert Bandura. Bizalom lehet levonni a saját tapasztalat, az emlékeit a sikerek és a kapcsolódó örömök - például a vizsgálatok vagy sport.

Egy másik módja -, hogy emlékeztesse magát a nép csodálja és amelynek sikere motiválja Önt. Érdemes megjegyezni, hogy minél több ilyen ember, mint te, a paraméterek, mint a kor, a nem, az életrajz, karrier, annál valószínűbb, hogy a sikereiket képesek felvenni a bizalom az Ön számára.

Meditálva létrehozunk egy belső teret, amely lehetővé teszi, hogy lépjen vissza a helyzetet

Meditációból

Az a tény, hogy a gyakorlatban a jóga, a meditáció, légzőgyakorlatok nyugodt az elme, pihenjen a test és a szorongás, mint számos tanulmány bizonyította, hogy emlékeztessen az e nem lenne értelme, ha ... minden ez tényleg nem volt olyan hatékony. Meditál (legalább 10-20 perc naponta), mi magunk formáljuk belső tér, a „belső vár”, amely lehetővé teszi, hogy lépjen vissza a helyzetet, hogy megnyugodjon, és ki lehet választani, beavatkozás nélkül, a kedvéért az értékek cselekszünk, mi az értelme tulajdonítunk annak létezését . By the way, mint meditációs órák, kötés, hímzés, szobrászat, festészet - is egy nagyszerű módja annak, hogy hozzon létre egy belső teret és nyugodt. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell gyakorolni az éberséget, megtanulják, hogyan kell beállítani a figyelmet abban a pillanatban, nem hagyta magát eltéríteni zavaró gondolatok a jövőben, írja biológus Jon Kabat-Zinn, a neurológus Daniel Siegel, klinikai pszichológus Susan Orsilo és Lizabeth Roemer. Fontos megjegyezni, hogy nagymértékben felelősek magunkat, és sokkal több erőforrást igényel, mint gondolnánk.