A nehéz feladat -, hogy élvezze a mindennapi élet

A nehéz feladat -, hogy élvezze a mindennapi élet

Én kényelmetlen. Nagyon kényelmetlen „itt és most”, a saját életében: nehéz politikai körülmények között a gazdasági válság fog a következő körben, a környezetvédelem ijeszt az óvodában van egy új tanár, amelyre szükség van, hogy megszokja. Úgy tűnik, hogy folyamatosan séta szélén ... Hogyan lehet élvezni a jelenlegi pillanatban? Hogy őszinte legyek, én képes volt „jelen lenni” egy-két alkalommal egy nap, például reggel, amikor a gyerekek az osztályban, a kávét főzött, és a hírcsatorna, már nem frissül. Szeretem ezeket a tíz percet, amikor csak ülni a sarokban a kanapé ... És hadd könyvesboltok tele vannak könyvek amelyben „egy jobb élet itt és most.” Azt elhalad, mert őszintén szólva nem értem, hogyan kell élni, hogy van ma, most, és ugyanakkor nem megfojtani szorongás. Miért vagyok olyan keményen, hogy a jelen, az egyedüli emberi valóság? Ennek egyik oka - a tisztán fiziológiai: az agy, hogy csak nem illik. „Nincs külön hatóság számára, hogy ebben a pillanatban az idő, ellentétben, például a íze vagy illata” - mondta Pierre neurológus Buzet (Pierre Buser) *. Ahhoz, hogy megértsük az idők folyamán, nézzük az órát, hogy valóban azt mutatják, csak számok. Érzékeljük az időt egészen más: egy órát a fogorvosi székben örökkévalóságnak tűnik, egy hét nyaralás - Egy pillanat. Sőt, hajlamosak vagyunk bővíteni most akaratlanul színezés ez most történt, és mi fog történni - éppen úgy, ahogy összekötik az egyes jegyzetek akkordok és a dallam. Van egy olyan érzésem, hogy most kijátssza minket, nem adnak a kezébe, és miközben azt mondjuk, hogy meg kellene élvezni őket (és persze akasztani képet Facebook), ez már elmúlt visszavonhatatlanul ...

A negyedik dimenzió

Az „itt és most” - nyomkövetés a „hic et nunc”. Latin változat felhasznált nem filozófiai, de nagyon praktikus: azt jelzi, hogy valami (például a tartozás megfizetése vagy átadás) történik azonnal, a helyszínen. Ha beszélünk az életedben, akkor feltétlenül zajlik „itt és most” (ha nincs egy időgépet, vagy egy klón). Ugyanakkor valóban észre, és úgy érzi, mint él a jelen pillanatban, képesek vagyunk ritkán érzi - gyermekkorban kiváltság. „A kép a világ öt-hat évre, nincs múlt és jövő, annyira spontán, mert spontán és szabad, - magyarázza Gestalt terapeuta Maria Andreeva. - felnőni, kezdenek építeni egy ok-okozati összefüggések. Fokozatosan, a felelősséget meg nem jelenik, a korlátozások és követelmények az önmagát ". Este a gyerek beszél arról, hogy mi történt a nap folyamán, akkor rájön, hogy a jövő teljesítményét az óvodában kell készíteni a mai napon ... Tehát a felnőtt élet fokozatosan visszatér a gyerekszobába. De a felnőttek még egy esélyt, hogy újra megtapasztalják a szabadság érzése, gondtalan, időtlen élet teljessége: a boldogság pillanata, lenyűgözte a játék, vagy csak nézi a tengert, vagy a tüzet. Átlagos testsúlyú felnőtt - szem előtt tartani a tervek a nap, egy hét, egy hónap, elemezze a múltbéli hibáiból, és előkészíti a jövőben eredményeket, kivonat tapasztalattal és előre nehézségek ... „Egy felnőtt gondolni csak a jelen felelőtlenség lenne, infantilis, gyerekes” - mondja Maria Andreeva. Nem semmi, mert nem hagyja jóvá, akik élnek a mai, - nincsenek meg a skála, kilátástalanság, a céltalanság.

Majd megkérdezem a Gestalt terapeuta a fő kérdés - mi a hőn áhított „a jelenben élni” nekem, egy 38 éves nő, két gyermek édesanyja? És kapok egy egyszerű válasz: „Érzelmileg és tudatosan élni, hogy mi történik veled. Elérhető legyen a saját érzelmeit, nem riadnak vissza a bánat, hogy ne késleltesse a kellemetlen érzések „későbbre” és nem tiltják magam az örömre. Ahhoz, hogy élni azzal, ami van, minden pillanatban ... "

Ez a

Jon Kabat-Zinn „Bárhová mész - te már ott”

Most már, és megvédje magát a hatása a múlt és jövő segít a meditáció. A könyv gyakorlati ajánlások önálló tanulás, tervezett kezdő és haladó keleti szerelmesei (Class of 2001).

A gyakorlatban a jelenléte a

Ja, értem, hogy miről van szó. Amerikai pszichológus Ellen Langer (Ellen Langer) általában úgy véli, hogy a figyelem, tudatosság - amit mi hiányzik legjobban, hogy úgy érzi, élve. Ha körülnézünk a nyitott, figyelmes, nyitott meg, látjuk a világot „mint az első alkalommal”; Ha veszed a fáradságot, hogy közelről fogjuk észrevenni az új színek, illatok és hangok, kis változások adódó lehetőségeket. Automatizmus, éppen ellenkezőleg, elvágva a valóság a mi tudat vagyunk az autó a ház, a krumplit pucolni, vagy menjen egy ismerős utcán „robotpilóta”, azt gondolva, ugyanakkor valami mást.

„Itt és most - az egyik elveinek pszichoterápia, amely lehetővé teszi, hogy szervezzen egy személy figyelmét, így összpontosított, hogy mi történik abban a pillanatban, megzavart gondolatok, emlékek, a múlt vagy a jövő - magyarázza az egzisztenciális pszichoterapeuta Svetlana Krivtsov. - St. Augustine bevezette a „valódi jelen”: ez egy lelkiállapot, amelyben teljes mértékben összpontosít, hogy mi történik. Figyelem ezért rendkívül fontos, hogy megértsük a lényegét „**. Keleti bölcsek már régóta észrevette: nem számít, hogy mit teszünk, hanem, hogy hogyan csináljuk. A könyvben, pszichoterapeuta Abby Seyshez „Megtalálni a rejtett folyó” helyesen: „Két módon lehet mosogatni. Először is, elmosogat, hogy tiszta volt, és a második - mosogatni, mosogatni. Ha a hang a víz, azt hiszem, csak egy csésze teát, ami előttünk, és igyekszünk, hogy megszüntet a fogásokat, nem élünk a lehető leghamarabb - nem képes felismerni a csoda, hogy az életünk „***. Személy szerint bízom mosogatás mosogatógép, de megállapodás hiányában - észrevenni és élvezni a jelenlegi pillanatban nehéz nem csak nekem, hanem sok barátom. Találkozó fogjuk rendezni a múlt ( „De mielőtt ...” vagy „ha ... akkor”), és ezáltal korlátozza a lehetőségeket ma. „Mégis, szükséges volt, hogy menjek be az építészeti, - azt szeretném mondani barátom Sasha, tökéletes fordító. - Vajon a tervező, és lenne egy százszor boldogabb. " „Újra és újra elveszíti a helyzet, úgy tűnik, hogy helyreállítsa a kedvező események, remélve, mélyen, hogy végül valami változni fog” - magyarázza az elemző Denard Katia (Katia Denard). Eszméletlen, Freud úgy idegen idején: kellemetlen események, sok évvel később friss és releváns, mintha velünk történt tegnap. „A tapasztalat (és rágás) múlt, akkor van értelme, ha megpróbálunk tanulni, amit már, hogy megértsük, hol és mikor hibázik, félrelépés - hangsúlyozza Maria Andes NN Andrejev. - Ilyen gondolkodás azt jelenti: használjuk a múltban olyan tapasztalat, hogy segít koncentrálni a jelen és a jövőbe tekintünk. "

"Ragadd meg a napot!"

„Carpe diem” - a felhívás az ókori görög filozófus Epikurosz (... 341-270 BCE) gyakran értelmezik, mint egy meghívást, hogy a mértéktelen egy kiadós étkezés, a szexuális túlkapások és elégedettsége minden vágyat. Ugyanakkor ésszerű hedonizmus ténylegesen szüksége van a keménység és a szorgalom, valamint a képesség, hogy a jelenben élni, hogy foglalkozik nagyfokú szorongás: halálfélelem. A híres „Levél Menek” Epikurosz azt mondja, hogy ez haszontalan aggódnia a feltételezett és ismeretlen jövő, amelyek felett nincs ellenőrzésünk. Szorongás a jövőben csak rontja a jelen. Epikurosz azt javasolja, hogy négy alapvető szabály: ne félj az istenek, nem fél a haláltól, könnyen megközelíthető, és nyerj jó fájdalom. Így az élet „hogy a lélek nem aggódott,” Epikurosz úgynevezett ataraxia - nyugalmat. IZ Lásd még: „Epikurosz ésszerű egoista”

A kanál tar

Tegyük fel, hogy végre gyökeret az egyetlen MiG múlt és jövő közötti, ami igazán a miénk. Sajnos, élvezheti a boldogságot az „itt és most” ... idézi a bűntudat! Nem igazán történt, hogy sikeres legyen, boldog, boldog - mintha van valami szégyenletes, mintha nem érdemeljük. És attól tartunk, hogy minden jó dolog véget ér a legszörnyűbb módon. „Ne örüljetek túl sok, akkor nem lesz hosszú életű,” - halk hang és mérgek minden haladás és élvezetét. Nem engedélyezzük magát, hogy élvezze a boldogságot, hogy enyhítse a szenvedést a jövőbeni veszteségeket. „Bármilyen erős tapasztalat (öröm, szerelem ...) gyorsan halad, és helyesen, különben mi lenne a kiégés, mint egy villanykörte - Maria Andreeva magyarázza. - Mi örömmel nekünk tegnap, egy hónappal szokássá válik. Éppen ezért, amikor az élet jön valami jó, meg kell tapasztalni, azt teljes egészében, majd félj elengedni. " Felismerve ezt, úgy döntök, hogy megpróbálja ... csak, hogy boldog legyen. Elhagyva reggel a férjemmel, nem hiszem, hogy többet az a tény, hogy mivel a hosszú búcsú egyikünk késő pontosan és teljesen lemondani ez az édes pillanatot. És hirtelen megértem, hogy ideges és siet nem azért, mert a félelem a hatóságok. Én zavarta a saját félelem válik egy kicsit közelebb egy másik személynek, hogy elveszíti az ellenőrzést, hogy feloldja a másik ... Tényleg itt és most, a teljes tudatában, hogy mi történik, akkor vállalja a kockázatot: az egyik vagy a másik visszatér a múlt annak sérelmek és kudarc, azt ismétli, amit már egy volt, és semmi jó nem eredményezett. Én például egyszer be akarta zárni egy nagyon nagy ... és ma megég újra, mindig észrevenni, ha a férjem és én menni egy bizonyos aspektusa, és azonnal kezdjük, hogy figyelmetlen, gondolni a dolgokat. Azaz én rendezni mindent, hogy ne kell nyitni, hogy ne fedje fel az érzéseit.

A legjobb, ami most történik?

És mégis azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogy állítgatni kapcsolat a jelen. Figyeljük meg az életét, nem csak akkor, ha azok súlyosbítják az összes érzék: egy új kapcsolat, egy új munkahely, egy kis pihenés ... Értékelem a szokásosnál, értesítést változások, lásd a világot érinti. Megfigyelni magát a jelenlegi, néha elég ... csak nyissa meg a mérésre! Hogyan alakult ki a mi olvasó Julia Moricheva. Íme egy részlet leveléből: „Ma, séta a munkába, rájöttem, hogy az az érzés, az élet” itt és most „teljes egészében és a sokféleség adta meg a magazin. Legjobb, ha nem hátra, nem előre, hogy a legjobb - itt ez már történik most! Élünk minden pillanatban, és hogy tökéletes volt, meg kell értenünk, hogy kik vagyunk, és miért vagyunk itt. " És akkor úgy érezzük: van jelen a saját életünkben, akkor tényleg megáll egy pillanatra.

Előző "fekete csíkok"

Szomorú hír, súlyos betegség, a halál egy szeretett ... készek vagyunk, hogy mindent csak elfelejteni a kellemetlen események, mint egy rossz álom, hirtelen találják magukat egy másik helyen, egy másik valóságban. Azonban még a negatív érzelmek pozitív szerepet játszik az életünkben, emlékezteti Gestalt terapeuta Maria Andreeva: „Meg kell adni ugyanazt az összeget a tisztelet és a tér, mint mi, hogy a pozitív érzés: akkor fog tenni a munkájukat, és hagyja a múltban, vált egy élmény. Ha szándékosan elveszíti érzékenységét, hogy ne fájdalomban, veszteség, szomorúság, pusztulás, harag, ha zazhmurivaemsya, mint a filmekben, amikor a képernyő elkezd szörnyű epizód. Csak nyomja meg a „szünet” gombot. Néha segít túlélni egy szünet - a fájdalom olyan súlyos, hogy az érintett személy nem azt „újrahasznosított”. Meg kell fogni a levegőt, tükrözik, amit már látott, és csak ezután is nézni a „film”. Végtére is, minden esetben meg kell nézni, hogy a végére. Túlélni a fájdalom, fáj, harag - otplakat, szenvednek a saját, anélkül, hogy félni ezeket az érzéseket, anélkül, hogy megtagadják tőlük. Csak így tudjuk integrálni a „legrosszabb” az életében. " * P. Buser „Temps, instant et durée. De la Philosophie aux idegtudomány „(Odile Jacob, 2011).

** A. Augustine "Confessions" (Azbuka Azbuka-Atticus, 2011).

*** E. Seyshez „Megtalálni a rejtett folyón. Hat lépés a lélekjelenlétét „(Speech, 2010).

Kate Kholopova, 39, vállalati igazgatója PR a Estée Lauder Oroszországban és a FÁK

„Hogy formájában és hallgatni magukat”

A nehéz feladat -, hogy élvezze a mindennapi élet

„Próbáltam különböző sport- és rájött, hogy az edzés során, ami biztos vagyok benne, szükséges minden élő nők nagyvárosokban, legfőképpen közelítek erősítő edzés - emelés. Én hetente háromszor 14 éve. Mit jelent ez ad nekem? Azt már nem vezet a fajta élet, amikor a mobilitás kombinálták csak a stressz. Mi semmi jóra nem: szükséges ellenkezőleg - hangsúlyozni saját reakciók, mint a valós életben nem kapcsolja be a kocsonya. És bár még mindig nagyon nyugtalan munkás, most én vagyok nyugtalan konstruktívan, tudom, hogyan kell kezelni a különböző típusú terhelések cél - módszeresen, anélkül, hogy mindent egyszerre. A három megközelítés, mint a sport.

Az én „ma” nem létezik külön a múlt és a jövő, azt szervesen beleszőve az élet folyamán. Ahhoz, hogy lépést tartsanak, amire szükség van, hogy a forma, anélkül, hogy a szokásos érzés a sok közül: „Minden guggolt skukozhilas és itt - karcolások a munkát ...” Hetente háromszor kell gondolnom, csak a saját testi érzetek - milyen izmokat kell teremteni a munka és fut. Azt tanítja, hogy ellenőrizzék a szervezetben, legyen szívós, fegyelmezett, hallgatni magad tovább. Érdekel, hogy az izmok jó állapotban voltak, hogy alig több, feszült, mint ők (nekem) kényelmes. És én nem kell korlátozni magát a tényt, hogy mint ma, a kedvéért egy mitikus jövőbeni kilátások. " Felvett Elena Shevchenko