Mi a teendő, ha túlterheltek az érzelmekkel

Mi a teendő, ha túlterheltek az érzelmekkel

Egy csomó a torokban, a hideg a hátán, szeme csíp a közeledő könnyek ... Hogyan mondani a főnök, hogy nem sikerül? Őszintén szeretett, hogy félsz, hogy elveszíted? A csúcs tapasztalatai ilyen elismerést nehéz. De furcsa módon, érzelmek van szükség annak érdekében, hogy megvédjen minket: jönnek a mentő, amikor szembesülnek azzal a ténnyel, hogy nem tudjuk elviselni. Ennek eredményeként reagálunk egy három módja van: menekülés, támadás vagy feladja.

Egyértelmű, hogy a gerincén érzelmek teljesen lehetetlen, hogy egy lépést hátra, és nézi a helyzetet kívülről, hogy beszéljen világosan és elgondolkodva. „Aki megmondja az igazat, tapasztalható nagymértékű stresszt - mondja Svetlana egzisztenciális pszichoterapeuta Krivtsov. - Általában tudja jól, hogy ő most hallja, hogy mennyi az üzenet ütni a másik meg a rut. Nagyon gyakran a válasz az agresszió és ez inkább egy természetes reakció. De ha az ember nyugodt maradt, csak kissé megváltozott az arca ... Valószínűleg még nem volt kész, hogy az igazság, amelyben kifejezte, nem tudja, mit kezdjen vele, és nem értik meg, és nem is használja azt. "

Ezért nem számít, mennyire rossz és ijesztő, mi lehet, akkor nincs joga, hogy le a másik érzéseit. Úgy gondoljuk, hogy természetesen viselkedni arányában a helyzet, de mások zavarba, talán megijedt és nem ért semmit, amit mi próbálunk mondani. De tudjuk, hogy az érzelmek nem lehet figyelmen kívül hagyni: ha nem fordítanak kellő figyelmet rájuk, hogy hozza nekünk még nagyobb bajt. Ezért szükséges, hogy megpróbálja megérteni az érzéseit, és csak ezután kezd el a beszélgetést. Nos, ha mielőtt kimondani fontos szavakat, akkor egy kis szünetet, és megérteni azokat az érzéseket áramlás, amely rögzíti Önnek. „Az érzelmek nekünk fontos információkat magunkat, amikor már fáj valami, fontos, hogy megértsük, amint azt az érzést, - magyarázza Svetlana Krivtsov. - Meg kell különböztetni: az a tény, hogy én annyira sokkolt most, mert a korábbi tapasztalatok alapján a tapasztalatok a múlt, vagy jön maga a helyzet „?

Az érzelmek nekünk sokat magunkról: My félelem vagy a harag okozta vagy azokkal kapcsolatos korábbi tapasztalat?

Ha lehetetlen, hogy maradjon csendben, akkor próbálj meg beszélni a lehető legkisebb mértékben és csak érdemben. Sokkal jobb, hogy korlátozzák az „I-nyilatkozatok” közvetíteni az érzéseit nélkül mások hibáztatása. A helyzet leírása maga ( „Mikor arra vár, hogy jöjjön vissza a munkából ...”), megnevezni az érzéseiket ( „... én szomorú és magányos”), és elmondja, hogy a kérelem a kérdést ( »lehet hívni a következő alkalommal?«). Ha ez a beszélgetés nem elég, próbálja várni néhány órát beszélni koherensebb és nyugodtan. „Meg lehet próbálni elindítani nem azzal az üzenettel, azzal a kérdéssel - azt sugallja, Svetlana Krivtsov. - Például: „Valószínűleg lehet kitalálni, hogy miért hívom?” Lehet, hogy az ember maga megmondja, hogy mindent, „Persze, megértem, miről van szó.” Nem tudjuk választani az érzelmeiket, de halljuk, mit mondanak rólunk. Figyelembe őket, hogy igényeinek kielégítésére, amelyhez pont, vagy akár nézi őket várt előnyöket, akkor fokozatosan tanulni együtt élni velük. És aztán valahogy, hogy bármilyen komoly vita.

Mi a teendő, ha túlterheltek az érzelmekkel

A félelem

„Ő figyelmeztet minket a veszély, és segít fellépni a körülmények szükségessé teszik, anélkül, hogy csatlakozzanak az értelem - nagyon lassan mozgó autó - mondja a családi terapeuta Barbara Sidorova. „Minden interjúban, amikor egy állásra, én pánikba, - mondja a 25 éves Julia. - Ahelyett, hogy nyitás magukról beszélni, szándékaikról, elkezdek dadogni, elveszíti, és szinte már érthető, kérdezni semmit. " Család terapeuta magyarázza: „Építő félelem mindig vezet lépéseket. Még mindig nem tudjuk, mit kell tennie -, hogy elmeneküljenek, vagy támadás - de az izom lesz szükség minden esetben. " Nem értem az okát a félelem (ez jobb, de ezt később), meg kell találnia valamit, ami megnyugtat most. Ha bénító tekintetét egy másik személy, vagy az intonáció, amellyel kérdéseket, kérem tekintse meg lábát. Nézd meg az imbolygó a fák ágai az ablakon, tartsa a tekintetét a minta a falra, vagy asztalra ... szünetet tart a mondatokat, szavakat találni, amelyek jobban összhangban van a légkörben, az érzéseidet, és a beszélgetés témáját. Amikor szenvedélyek alábbhagy, elemezni, mi történt veled. „Általában azt ösztönösen megtalálják a módját, hogy foglalkoznak a félelem, - mondja Barbara Sidorova. - A félelem lehet vizsgálni, mondjuk, hogy húzza ki sötétedésig a fényre, hogy ijesztő. Más eszközök - a kedvezmény a félelem, meg a jobb skála neki. " Fontos, hogy keres valamit, ami erősíti a bizalmat, hogy a következő alkalommal kevésbé félelmetes.

Anger

Amikor a menekülés nem lehetséges, úgy érezzük, a düh és a támadók magukat azok, akik fenyegetnek. „A harag arra utal, hogy félünk az igazságot, amit jelentenie kell - mondja Svetlana Krivtsov. - Vagy talán szimpatizálnak, amit valaki azt lehetett volna mondani, hogy nem akar. Dühös egyidejűleg lehet valaki másra (például a főnök, aki adta a hatóság), a maga számára, hogy a helyzet, és a harag, hogy folytassa a személy, akinek az üzenetet szánták. Egy tipikus minta: „Nos, miért van, mint a diagnózis, és az elemzések!” Általános szabály, hogy az emberek jobban megsértődött, mint amit mondott, de úgy, ahogy mondta. "

Természetesen a pillanat hevében nehéz visszatartani. És ha valaki még egy pillanatra gondolkodni, hogyan és mit próbál tenni, ő nem esik át rajta. A probléma az, hogy mit gondoljak róla jutunk utólag, már túl késő bármit is változtatni. És mégis, amikor a harag, düh, agresszió visszavonulás, érdemes elemezni, hogy mi lehet tenni. „Fontos, hogy megtudja, hogy pontosan kit dühösek vagyunk -, hogy a vezető az ország vezetése, a globális válság helyzet ... - azt sugallja, Svetlana Krivtsov. - Nézd meg a helyzetet egy kicsit szélesebb, hátralépett. Ha a külső körülmények magyarázatot találni nem működik, akkor van, hogy egy esélyt, és nézd meg magad. És megállapította, hogy az ügy lehet, hogy csak mi magunk. És csak akkor megtalálja a módját, hogy erősebb. "

A szomorúság

A kereső a jelentésüket széllökések hallgatólagosan, megtudjuk, ÉS AZOKAT egymás mellett legalább részben kezelni őket.

A nem lehetnek sem menekülni, sem küzdelem, megpróbáljuk elrejteni azt a tényt, hogy fenyeget bennünket. „És ez az egyik legmélyebb reakciók: lábak nem megy, nem merik - mondja Svetlana Krivtsov. - Egy ilyen nagy „nem” áll a nagy mélységben a lét: „Azt nem lehet.” A legjobb férfi sírni a csalódottság. És akkor a könnyek, amelyek akadályozzák azt mondják hasznos lesz: ők megszabadulni a stressztől, és segít érezni újra, hogy hallja magát, hogy kapcsolatba őket, a lény. „Nagyon gyakran ezekben a helyzetekben az erősebb férfi, amelyre azt tervezték, igaz - a terapeuta mondta. - És akkor elkezd megnyugodni, és vigyázni, aki azt mondta, ezt az igazságot. "

Próbáld megtalálni támogatást saját testében: egyenesbe váll, kiegyenesedik a hát, nyak kiadás. Keressen egy támaszpont a látvány: a váll, a homlok a beszélgetőpartner -, hogy semmit, de a szeme, ami megijeszteni több. Mondd, mit érzel ( „I-kimutatás”) - ez is segít leküzdeni az érzelmi válság. Miután a helyzet megoldódik, vigyázzon magára, meg tevékenységét, hogy táplálja, pótolja energiaforrások és örömet. „Ha megértjük, hogy nem tehetünk semmit - meg kell elengedni a helyzet, és hogyan fog alakulni - azt sugallja, Svetlana Krivtsov. - Ne dobd el az önkény és egy lépést hátra, és nézd: minden helyzetben nem csak kizárólag, hanem a lehetőségeket. " Beleértve a képességét, hogy nyíltan, határozottan, a szíve.