Stresszkezelés

Stresszkezelés

A stressz, ami minden problémát, mint a kérdés az élet és a halál, és nem volt ideje, hogy kitaláljuk, hogy vagy nem most fontos, van egy könnyebb út megoldani. Ezért nagy lépést ki az ördögi kör folyamatos stressz - megtanulják elhatárolják magukat a stressz, hogy van, nézd meg a helyzetet több oldalról nyugodtan, szív nélkül. Nem minden probléma sürgős megoldást kíván. Nem minden esetben szükség van a részvétel. Tanítsd magad, hogy a problémát a második után a vágyakat.

1. Készíts egy listát a saját vágyait., amit mindig is akartam csinálni, de még mindig késik? Készíts egy szokás rendszeresen végre minden vágyaikat - havonta, negyedévente vagy félévente. Menj el egy koncertre, mester osztály festés vagy utazásszervező, amely már régóta álmodott. Szóval töltse meg az életedet öröm, és ez az egyik fő ellenszere a stressz.

2. meditációs technikák segítik megvalósítani jelenléte itt és most, egy adott napon és helyen. A tudatosság - nem ellenőrzik a fejében, és a képesség, hogy figyelmes, hogy magát és hogy mi történik körülötted. Egy pillanat különösen nagy mértékű stressz, próbálja összpontosítani levegőt, és nyugodtan megfigyelni a gondolat, hogy jöhetnek szóba. Próbálja véleményt ad, és a nevét minden pop-up gondolkodás, „Ez az én gondom”, „Ez az, amit én sajnálom.” Képzeljük el, hogy a negatív gondolatok - egy felhő az égen úszó távol a minden tudatos légzés, elszámolási előtted a kék ég végtelen lehetőségeit. Minél többet tiszta az elméd megy körbe-körbe a zsákutcából gondolatok, annál többet szabad helyet a konstruktív munkát. 3. Gondolj a szabályok, amelyek már kitéve az élet:, amelyeken alapulnak? Miből gondolja, hogy elveszíti a munkáját, elkövetett egy hibát, és hogy a kedvenc fog dobni, ha nem fogyni? Mi mögött állandó törekvés az ideális?

4. Ne vegye túl sok. A tömeg kis aggodalmak elviselhetetlen egy - együtt kell kezelni, hogy sokkal könnyebb. Vonja családi belügy: például sétálni a kutyát, menj a kenyér, vagy vegye ki a szemetet kényszerből még gyerekek.

5. perfekcionizmus az előnyt. Megtanultátok nagyon jól megtervezni a nap? Nos, terv, és a pihenés ideje. Higgadtan értékelni a képességeit, és komolyan a saját igényeinek és egészség. Ne feledje, hogy ez sokkal könnyebb megelőzni a stressz, mint kezelni annak következményeit.

6. Kapcsolja ki minden elektronikus eszközt (telefon, számítógép), amikor hazajössz. Egy kis szünetet a nyüzsgés a munka- és sürgős ügyek - megy éjjel sétálni szeretteivel pihenni, egy kis friss levegőt, és megszabadulni a stressztől. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy időt azokkal, akik kedvesek neked, hogy csere hírek, és támogatják egymást.

7. Ha gyakorolni, feladja képzés kopását. Ha nem egy rajongó fitness, itt az ideje elindítani - ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy semlegesítse a stresszt. Osszuk el a terhet, hogy a gyakorlat energizáló, nem veszik el az élet ereje. Például, alternatív intenzív perc és három perc séta egy pihentető lépéssel, és így egy fél órát. 8. Munkaidőben, hogy egy pár szünetek: csukja be a szemét néhány percre, és meditálni, vagy menjen egy rövid séta, hallgatni néhány nyugtató zenét. Ha nem szünteti meg a oka a stressz, próbálja megszervezni a napot úgy, hogy a stressz, legalább nem halmozódik fel.

9. Vizsgálja meg határait -, hogy meg tudja csinálni, és mi az ami nem a képességeit; Hány parancsolja, hogy vesz, de abból, amit meg kell szüntetni. Néha végezze ez a tulajdonság rendkívül nehéz. Például, ha az öregedés a szülők szüksége van a segítségedre - milyen módon kell megadni? Vezérli a belső hang, és emlékszem, hogy nem tud segíteni senkinek (otthon vagy a munkahelyen), ha stressz alatt is rászánni magukat, hogy a kimerültség.

10. Mindannyian a jogot, hogy azt mondják: „Nem.” Nem kell -, hogy a leginkább felelős, intelligens, kedves és segített 100% idejüket. Jogunk van a fáradtság, melankólia és a harag. Koncentrálni, hogy mit tettél, nem azt, amit nem volt ideje - ne felejtsük el, hogy megünnepeljük a sikerek és eredmények, még a legkisebb. Erre az alapra épül, az önbecsülés és a képességét, hogy megvédjék magukat a stressz.