Legyen boldogabb: 5 ötletek minden nap

Legyen boldogabb: 5 ötletek minden nap

Mi tesz minket boldoggá?

1. szakítja

A legtöbb napi tevékenységek megvalósítását célzó bizonyos cél. Eltávolítjuk, hogy a ház tiszta, jövünk dolgozni, hogy végre egy bizonyos mennyiségű feladatokat, szex orgazmus elérésére. Életünk áll állandó céltudatos tevékenység. Természetesen a célok elérését abban, hogy életünkben rend és értelmét. De ennek következtében gyakran túlbecsülik az eredményt, és felejtsd el az a tény, hogy a folyamat is lehet szórakoztató és az öröm. Elfelejtjük, hogy az életben van egy hely, egy játék szórakoztató. Mi tesz minket boldogabbá? A pszichológus Csíkszentmihályi Mihály (Mihály Czikszentmihalyi) végzett kísérletben: kérte az embereket, hogy vegyenek részt a céltudatos tevékenységet csak a nap folyamán. Bármi szórakoztató és izgalmas - éppen mit célja van. Két nappal később abbahagyta a kísérletet, mert a negatív hatásokat, figyeltek meg a tárgyak. A résztvevők arról panaszkodott, hogy megtapasztalják a szorongás, fáradtság, ingerlékenység, nehéz őket koncentrálni. „Tartson szünetet óránként és fél - tanácsolja Christine Carter. - többek között a munkamániás emberek úgy érzik, hogy a legjobb nyaralás -, hogy váltani egy másik feladat, a változás az aktivitás. De ez a tevékenység nem kapcsolódik a probléma megoldása, és a keresés a választ. Jobb, ha tölteni 15 percig egy relaxációs állapotot és a béke. "

2. Kapcsoljuk be a belső robotpilóta

„Körülbelül 40% -a az idő vagyunk a közepén jogszabály automatikusan. Ez az az idő, amikor a tevékenységét irányítani az étkezési szokások, hanem egy tudatos döntés - mondja Christina Carter. - Úgy tűnik, hogy a tudatosabb akciók teszünk, annál jobb. De a valóságban, van ideje már, amikor nem gondol, hogy mit csinálunk. " Az kell, hogy folyamatosan tudatosan irányítani minden lépését okoz hatás az úgynevezett „döntési fáradtság”. A kifejezés, pszichológus Roy Baumeister, a University of Florida. Rámutatott, hogy az agy véges mennyiségű energiát fogyaszt a cselekvési tervet. Ha az energia fogy, az agy igyekszik minden eszközzel, hogy elkerüljék az elfogadott új megoldásokat. Ez ahhoz vezet, hogy az adócsalás a munka, a halogatás, túlhajszoltság és a betegség. Egy külső, amely kínál Carter írja be az életet, amennyire csak lehetséges automatikus intézkedéseket. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell alakítani egy robot, és nem arra gondolni, hogy mit csinálsz. Csak legyőzni tetteikért ritmust. Nem „eldönti”, hogy nem él a reggel - csak csináld. Minél több napi szokások nyersz, annál többet fog boldogulni, és annál kevésbé fog tapasztalni stressz. Egy másik egyszerű módja annak, hogy egy új, jó szokás boldogságot kutató javasolta Akor Sean (Shawn Achor) - rendszerint 20 másodperc. A legnehezebb része a kialakulása minden szokás - indul csinál valamit. Ezért Akor azt tanácsolja, hogy egyszerűsítse az első lépést. Ideális esetben ez nem tart tovább, mint 20 másodperc. Például, ha azt szeretnénk, hogy a vonat magad, hogy nem él minden nap, hogy nem szükséges eltávolítani a súlyzókat bővítő vagy mély az ágy alatt.

3. megsemmisíteni minden felesleges

A törekvés a termelékenység, gyakran hajt magunkat, és ez nem csak az ellenkező hatást, hanem hatással van az egészségünkre. Hozam -, hogy kevesebbet. Tekintse át a cél, hagyja csak, amire szüksége van. A sverzagruzhennost gyakrabban, mint nem okozott objektív körülmények és a saját beállítások ( „Meg kell dolgozni, mert különben nem lesz képes tartani magát”), vagy erőltetett kötelezettségeit a másik ( „Head úgy véli, hogy tudok bízni bármilyen munkát, és nincs meg kiábrándító „). Christina Carter egy egyszerű program: meghatározni az öt kiemelt dolog az Ön számára (célok, foglalkoztatás) és a válasz „nem”, hogy minden mást. Töltünk sok időt válasz ingerekre, hanem halad előre megfelelően fontos cél a számunkra. Ez lehetővé teszi, hogy a körülmények és az emberek kezelni államunk. Csak nem jöhetnek szóba, időről időre, hogy készítsen leltárt kötelezettségeit, tervek és szokásait.

Carter kínál elvégzésére ilyen nyilvántartás segítségével kérdéseket:

  • Mit kell tenni, hogy amit csinálsz most?
  • Biztos - az egyetlen, aki meg tudja csinálni?
  • Nem azt kell tennie, hogy tökéletesen, vagy inkább „csak jó”?
  • Tudni kell csinálni most?

Ha nem vagyunk hajlandók egyértelmű választ: „igen”, hogy minden kérdést - a legvalószínűbb, az ügyet vagy ki kell delegált másoknak, vagy a gyorsabb, vagy elhalasztani.

4. Tie kapcsolat

Kérdezd pszichológusok, közgazdászok, biztosítási ügynökök és az idősek, és egy hang megmondja, hogy semmi nem olyan fontos kapcsolat az életben. Mivel ez könnyű hinni, amikor a család. De még felszínes vagy nem kötelező érvényű kapcsolatok , hogy minket boldogabbá. A beszélgetés egy vadidegen tűnik, kissé nehéz, de gyakran az első kellemetlenség nem tart sokáig, és nincs szoros kapcsolat adja az előnyök: nem tudjuk egymásról semmit, és ez néha ad több lehetőséget, hogy őszintén szólva. „Nem kell változtatni a szokásos módon az élet - mondja Christina Carter - Csak dallam a figyelmet a többi. Én vagyok. Kérdezd meg a jó dolgokat, hogy történt a közelmúltban az emberek, hallgatni a éljenzés. Ne félj megmutatni a nyitottság - a másik személy valószínűleg úgy érzi, túl kényelmetlen, és a lépést, hogy segítsen neki legyőzni azt. "

5. több beteg diszkomfort

Sokan közülünk jött haza, és úgy gondolja: „Azt akarom, hogy nyugodtan ülni, nem csinál semmit.” Ez érthető, ha keményen dolgoztunk, és egyáltalán nincs ereje elhagyta. De a „semmittevés”, akkor nem hogy az élet élvezetes. Paradox: minél többször azt kívánjuk, hogy nem tesz minket boldogabbá, de úgy tűnik, hogy nekünk könnyebb. „A vizsgálatok azt mutatják, hogy a tizenévesek átlagban 2-szer nagyobb valószínűséggel számoltak be, hogy jól érezzük magunkat, ha részt vesz a kedvenc hobbija, vagy a sport, mint a tévénézés vagy videojátékok, - mondja Christina Carter. - De pszichológusok rámutatnak rendszeresen, illetve fordított kapcsolatnak: boldogabb tesz minket a szenvedély, lelkesedés némileg. Valami, ami tölt el minket energiával és izgalom, növeli az élet értelmét elégedettség, segít , hogy boldogabb. " Lehetséges, hogy fenntartsák ezt a lelkesedést a mindennapi életben? Carter listáját kínálja erősségeit, érdekek és területek az élet, úgy érezzük, „nyugodt”. Ügyeljen arra, hogy az életben állandóan jelen van a téma az érdeklődését úgy, hogy kéri, hogy hozzon létre, ő volt az öröm forrása. Tegyük fel, hogy szeretne gitározni, vagy zongora. Akkor is gondoskodik a kis családi koncertek a családi körben, vagy elterjedt a YouTube felvétel a játékot, beszélje más unlearning összetételét.

Tehát, mit kell tenni, hogy lesz boldogabb?

  1. Tartson szünetet. Folytatva kapcsolatos tevékenységek feladatok megoldása szorongást okozhat, és az érzés a kiégés. Hagyja magát időszakok semmittevés.
  2. , ideértve a belső robotpilóta. Új szokásokat. Ne feledje, a „szabály 20 másodperc”: a könnyebb kezdeni, hogy tegyen valamit, annál könnyebb csinálni rendszeresen.
  3. megszabadulni a felesleges. azonosított öt prioritás a napi, heti, havi, és azt mondják, hogy „nem” másoknak. Meg kérdéseket, hogy megértsék, amit akkor megszabadulni.
  4. üt egy kapcsolat. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy érezni boldogabb. Ne feledd: nem csak a szoros kapcsolat lehet az öröm forrása.
  5. ​​Legyen toleráns kellemetlenséget. Tedd, amit tart a jó alakú, de nem az, amit úgy tűnik, könnyebb. A érzése kivitelezés, szenvedély, szerelem - minden, érdemes élni.

1. Ch. Carter: "The Sweet Spot: Hogyan keressünk Groove otthon és a munkahelyen" (Ballantine Books, 2015).

Lásd még

Legyen boldogabb: 5 ötletek minden nap

létrehozásához minden nap

Pszichológus Csíkszentmihályi Mihály úgy véli, hogy mindannyian jobban érzi magát, amikor használni a képességeit kedvéért valami értelmes és így átalakítani földhözragadt egy igazi élvezet. Ez az állapot, amely arra törekszik, minden pillanatban az életünk.

Saját életét Csíkszentmihályi Mihály által „annak érdekében, hogy megértsék mi teszi boldoggá az embereket.” Ő meggyőzően érvel amellett a hagyományos bölcsesség, hogy az út a boldogság útján megelégedésére vágyak és gondtalan fogyasztás. Több mint 30 éve ő megkérdezett ezer ember különböző országokból származó, próbálja megérteni, mi teszi őket boldoggá, és úgy találta, hogy a legjobb módja érezzük, amikor a legtöbb erejüket és tehetségüket annak érdekében, hogy értelmes célokat ... Olvassa el a cikket

Szavazás pszichológiák

Legyen boldogabb: 5 ötletek minden nap

Ki vagy te, mi olvasó?

Ki és miért olvas honlapján psychologies.ru? Hála közös projekt pszichológusok és szociológusok NRU „Higher School of Economics,” képesek leszünk megérteni alaposan. Arra kérünk, hogy vegyenek részt a felmérésben. Mi lesz nagyon hálás, ha úgy találja, 10 perc alatt, hogy válaszoljon a kérdésekre - a válaszok segítenek abban, hogy jobban.

Ide poll