10 gyakorlatok megőrzése fiatalos test és lélek

10 gyakorlatok megőrzése fiatalos test és lélek

Fotó Getty Images

1. Építőanyag élettervek

„Ki kell dolgozni egy tervet, és végrehajtására irányuló erőfeszítéseket, akkor lehet menteni a jó hangulatban, a mentális éberséget és a kíváncsiság, és a másokkal való kapcsolattartás több értelmes, gazdagítva őket” -utverzhdaet terapeuta Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . A projekt, ellentétben az álmok, vagy csak a vágy, magában foglalja a világos cél és egy sor eszközt, hogy akkor kell használni, hogy elérjék.

A másik kritérium a tervet, amely motivál bennünket, mindig tolta a vágyainkat, és összhangban van értékeinkkel. Ez a két tényező garantálja az életképessége és értelmet ad a megoldásokat.

  1. írása listát a érdekeket és tevékenységeket, akinek ő volt a tendencia (a kultúra területén, jótékonysági, sport).
  2. Kérdezd meg magadtól, milyen célból kíván végrehajtani a tervet. Minél több értelmes szemedben ez a cél, annál nagyobb az esély arra, hogy hajtsák végre a projekt, és ez lehetővé teszi az életét, annál jobb.
  3. terv a lehető legspecifikusabb szakaszában a projekt.

2. semlegesítsék szerencsétlen

Terapeuta Frederick Fanjeaux (Frédéric Fanget) úgy véli, hogy a megvalósítás, ami fontos számunkra - olyan állapot, amely nélkül lehetetlen harmonikus öregségi 2. Annak érdekében, hogy felhalmozódnak sajnálom, ő kínál nekünk szellemileg szállítani magunkat az utolsó pillanatokban az életünk, ez segít, hogy jobban kihasználják az időt kiadták. Próbáld meg elképzelni, hogy meg fog halni ma, és kérdezd meg magadtól, két kérdést:

  1. A több, mit tettem (és) Büszke vagyok rá? Válassza ki, mit szeretne beleszólni a gyászbeszédet (a tulajdonságokat, a teljesítmények ...). Akkor gondolom, hogy hogyan lehetne még közelebb az ideális.
  2. Amit a legtöbb megbánni? „Azt kellett volna nagyobb részt a gyerekek”; „Utaztam elég (a)” ... Mindezek sajnálja megmutatja új célokat ad, hogy az életed értelmét. Készíts egy listát, hogy mit tehetünk, hogy e célok elérése érdekében, és a kezdetektől fogva ma megtestesíteni egy ilyen megoldás.

3. Emulate teknős feje

"Ez a gyakorlat rugalmasságot biztosít hosszú élettartam nyakcsigolya és a test egészének", - magyarázza Nadine qigong oktató Craig (Nadine Crégut) 3. Ez fokozza a vérkeringést és az agy-gerincvelői folyadék. Mindez javítja a memóriát és a koncentrációt, és hozzájárul a stroke megelőzésére és a neurodegeneratív betegségek (Alzheimer-kór és Parkinson-kór).

  1. áll vagy ül, tartsa a nyelvét ellen a szájban.
  2. húzza meg az állat húzza fel a fejed, és enyhén emelése vállát.
  3. húzza az áll előre.
  4. Vissza az áll, hogy a szegycsont keresztül az alsó, és csökkenti a vállak lazán.

Ezek a mozgás (lassú és nonstop puha végre erőfeszítés nélkül) felvázolja egy kört „mintha a teknős ivóvizet a tóba, és aztán, ha a mozgás az ellenkező irányba, mintha köpni víz vissza.” Felső hát és a váll kissé behúzza a mozgás. Testmozgás kell tenni minden nap, 20-szor mindkét irányban.

4. Alternatív feszültséget és lazítása

„Az öregedés, azt látjuk, hogy az izmok és a bőr kevésbé rugalmas, és az ízületek elvesztik rugalmasságukat,” - mondta kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, mely a mikro-mozgásokat javítja a vérkeringést, megőrzi a számokat, és csökkenti a fájdalmat vissza. Minden egyes része a test holding feszültség 5 másodpercig, még lélegezni, majd pihenni. Gyakorlat teszi állva vagy ülve.

  1. törzs részét hip-gyomor-lépésbetét, majd a fenék (vagy mindkettő együttesen jobb és bal fordulat).
  2. A push egymáshoz balra és jobbra a penge és a bal és jobb térd.
  3. szét a comb és próbálja meg, hogy őket, ellenállva a kezét.
  4. ​​Tegye a kezét a térd, pihenés a hatalom és ne emelje fel a lábát (ez tesz minket dolgozni a sajtó).
  5. Állandó, húzza vissza az áll, és húzza fel a felső szakaszon. Egy kis trükk, hogy javítsa a számok: minél gyakrabban, hogy menjen a lábujjakon vagy a nyomában.

5. Fenntartása a plaszticitás az agy

"Idővel, reprodukálására ugyanazt a rendszert a gondolat, elveszítjük az agyi plaszticitás" - figyelmeztet neurológus Maite Owl (Maite Sauvet) 5. Ezért fontos, hogy támogassák, új emberekkel találkozni, felfedezni az új ötletek és nézőpontok, változik mindennapi szokások (megy a másik irányba, próbáljon ki egy új íz). Szokatlan tevékenységek amik örömet okoznak nekünk, hasznosak az agyban. „Amikor az agy kap dopamin (a hormon a vágy és az öröm), javítja a munka az idegsejtek, és ezáltal javítja az észlelés és emlékezet” - teszi hozzá Sauvé Maite. Ő is azt tanácsolja, hogy kezdeményezi a „szürke sejtek”, magasra teszi a lécet magad. Ha tetszik keresztrejtvények vagy sakk, meg más puzzle játék, ahol még nem erős, Ha szeretsz olvasni, írni jegyzetek, mintha egy irodalomkritikus, vagy adja meg a blog az olvasó. Fontos, hogy ne adjon az agy is stagnál.

6. kommunikál a rajongók

Ifjúsági szellem is fenn kommunikációt az emberek, akik ösztönözni Önt. Ezek szerint Sauvé Maite érdekes személyiségek és a rajongók, akik képesek megfertőzni a szenvedély. „Enthusiast - mondja neurológus - gyakran egy ember, aki egész életét nem volt hiábavaló, aki megállt, hogy fontolja meg, tanulni valamit, ami felkeltette az érdeklődését, és aki az időt, hogy mondani róla.” Ez nem feltétlenül fiatal, de egyáltalán nem síróbaba, nem egy fújtató, és nem pesszimista. „A csapda bekattan - figyelmeztet szakértő - ha korlátozzuk magunkat, hogy a vita a közhelyek, amelyek nem hordoznak semmilyen meglepetés, a barátságos, családi környezetben.” Így öregszik idő előtt. Unalom.

7. Practice "fújjon a cél"

Stressz - az öregedési tényező. Az első és legfontosabb fiziológiai, mert ez nem okoz oxidációt a sejtek. Hanem a pszichológiai, mert kimeríti az intelligencia vezet elszigeteltség és a depresszió. Leküzdésére stressz Sophrology Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 azt tanácsolja "Karate a cél". „Ez az úgynevezett, mert mi irányítjuk az erő és a szinkronizálás azt a levegőt,” - mondja.

  1. Csukd be a szemed, húzza a kezét végig a test, légzés és hajlítsa a jobb karját, ökölbe szorult erősen. Tartsa a levegő a tüdőben és a hangsúly az erő a öklét.
  2. Kilégzés élesen dobott ököl kifelé, mint ha szükséges, hogy elérje a célt. Érezd a visszaállító feszültség. Akkor megjelenésével egyidejűleg az a kéz sírni.
  3. Nem ugyanaz a bal kezével. Tudod, hogy ez a mozgás háromszor minden kéz, majd még háromszor két kézzel egyszerre.
  4. Akkor nyugodt légzést. Fókuszban a képek, érzések, vagy bármely más esemény, amely spontán módon jelennek meg.

Ez a gyakorlat kell prodelyvat amint úgy érzi, szüksége van rá, különösen a végén egy nehéz vagy gazdag hangsúlyozza a nap.

8. feltámadunk chi energia

Ez lehetővé teszi, hogy aktiválja a self-masszázs „Qi” (életenergia), és segíti a vérkeringést. Hatása azonnal megjelenik a változtatás az arcszínt és az emésztést. "Amikor Qi energia kering szabadon a szervezetben, a szervek működése zavartalan," - mondja a tanár Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. masszírozza a csukló, az ujjak, pálma, dörzsölje a kezét. Prohlopali (nem túl sok) a test tetőtől talpig és lábujj élére. Aztán kezet, hogy oldja a feszültséget.
  2. pálmák promassiruyte minden területén, az arc, koponya prostuchite ügyében, majd pohvatali haját húzta fel őket. Fejezze intenzív masszázs az arc és a fej, ezzel az egész kezét.
  3. hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg és a masszázs a terület a szemöldökök között, majd a szemét forgatta első jobbra, majd szemben.
  4. Fedjük egyrészt, és a másik egy körkörös mozdulatokkal promassiruyte mellkas és a napfonat. Ezután menj le a gyomorban és a folytatáshoz.
  5. kezét lassan simogatni a fej, az arc, mellkas, has, a karok és lábak. Legördülő megáll. Ezen a szinten, hajtsa kezét tenyérrel, a tenyeret, majd kiegyenesedett.

9. ösztönzése élettartam pont

A kínai orvoslás, energia szabadul fel egy speciális pont, az úgynevezett „hosszú élet pontot.” „Nem található a térd alatt a jobb oldalon, éppen a tibia csont, - az említett tanár és mester Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - hozzájárul a stimuláció a vörös vérsejtek a csontvelőben. Ennek eredményeként javul a hang, megjelenés, rugalmasság az ízületek. " A hatás megduplázódik, ha a készülék ezen a ponton bizonyos napokon és órákban, mert „minden egyes időpontban a stimuláció befolyásolja az energia ég és föld”, - mondja a mester.

10. Vegyél inverziók

„Szerint a filozófia a jóga, harmonikusan kor - ez minden nap, hogy meggondolja magát,” - mondja a tanár a jóga, csontkovács és a mester thai masszázs Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. A mozgás teszi lehetővé, hogy enyhítse a rugalmasság elvesztése kötőszövetek. Pózok, gyakorolják minden nap, aktiválja a hormon, ami a korral csökken, hozzájárulnak az öntözés, a szív és az agy és az idegrendszer nyugodt. " Uttanasana: Állandó, hajlítsa, hajlítás a térd, hogy megvédje a keresztcsont-ágyéki zóna, gyengíti a felső test, kéz, tenyér leengedjük a földre, majd egyenesbe.

Viparita karani: feküdni a fal felé, tegyen egy párnát, vagy összehajtott takarót alatt a csípő, húzza fel a lábát úgy, hogy azok az érintett teljes hosszában a fal.

A gyakorlatokat végezni naponta, reggel, elvételét legalább 5-10 percig.

1 A szerző a könyv "Hat Keys, hogy végre úgy érzi, az ő helyére" ( "Hat clés öntsük se sentir enfin à sa hely", Payot, 2014).

2 A szerző a könyv „Hová mész? Hogyan pszichológia értelmet adhat az élet "(" Où vas-tu? Les közbeavatkozás de la psychologie öntsük donner du sens à sa vie”, Les Arènes, 2007).

3 A szerző a könyv "Qigong fogyás: könnyedsége Lét" ​​( "Qi gong öntsük mincir, la légèreté de l'être", Guy Trédaniel EDITEUR, 2004).

4 A szerző a könyv "Az a gyakorlat, önálló masszázs: kitűnő egészségi állapota saját ügyében" ( "Pratique de l'automassage, le bien-être au bout de Vos hálózatról", első kiadás-Santé magazin, 2012).

5 A szerző a könyv "Keys, hogy öröm" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

6 A szerző a könyv "szelídített stressz segítségével Sophrology" ( "Apprivoisez votre stressz avec la sophrologie", Le Livre de poche, 2014).

7 A szerző a könyv "The Art of csata az árnyéka" ( "L'Art du harci avec fia ombre", Albin Michel, 2010).

8 A szerző a könyv "Meg kell mutatni a megfelelő időben: a shiatsu tankönyv a maga számára" ( "Bon Point Au Bon pillanatban, manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel EDITEUR, 2014). 9 Az ő helyén thaimassagemettayoga.com Megjegyzendő, hogy ezek testhelyzetek nem ajánlott betegségek a szív-és érrendszer és a gerinc.